Sunday, March 12, 2017

Otot Kamu Kram ? Begini Mengatasinya Dengan Mudah

Otot Kamu Kram ? Begini Mengatasinya Dengan Mudah - Penyebab kaki kram tidak selalu diketahui, namun umumnya disebabkan ataupun terkait dengan cedera saat berolahraga, kehamilan, dehidrasi, kekurangan asupan mineral tertentu, ataupun pajanan suhu dingin. Berikut adalah berbagai penyebab dan faktor risiko kaki kram:

Otot Kamu Keram ? Begini Mengatasinya Dengan Mudah
Gambar Orang Lagi Kram

1. Kekurangan Mineral 
seperti kalium, kalsium, dan magnesium dapat mengundang kaki kram.

2. Tekanan Terhadap Saraf 
pada tulang belakang bisa membuat kaki terasa nyeri kram yang bisa memburuk bila semakin lama Anda berjalan. Berjalan dengan posisi sedikit membungkuk ke depan biasanya dapat meringankan nyeri.

3. Suplai Darah Yang Tidak Memadai 
Penyempitan arteri yang mengalirkan darah ke kaki Anda dapat menimbulkan nyeri, misalnya kram di kaki saat Anda sedang berolahraga. Kram ini biasanya hilang secepatnya setelah Anda berhenti berolahraga.

4. Dehidrasi 
sehingga tubuh kehilangan banyak cairan.

5. Kehamilan 
Kondisi kram sudah biasa terjadi pada ibu hamil, terutama saat bulan-bulan terakhir kehamilan. Kemungkinan hal ini terjadi oleh karena kekurangan kalsium dan magnesium.

6. Cedera Atau Menggunakan Otot Secara Berlebihan 
Terlalu lama duduk, berdiri lama di atas permukaan yang keras, atau meletakkan kaki pada posisi yang tidak nyaman selama tidur juga dapat membuat otot kaki menegang atau kram.

7. Terpapar Suhu Dingin
khususnya air dingin. Biasanya terjadi setelah mandi dengan air dingin atau kehujanan.

8. Efek Samping Dari Obat-Obatan
seperti pil kontrasepsi, obat antipsikotik, diuretik, statin, dan steroid.

9. Infeksi
seperti tetanus juga bisa menyebabkan kejang otot dan kram.

10. Penyakit Hati
juga bisa mengundang kram pada kaki. Ketika organ hati tidak bisa bekerja dengan baik, racun di dalam darah akan meningkat dan bisa membuat otot kram.

11. Kondisi Medis Lainnya
seperti penyakit ginjal, penyakit tiroid, multiple sclerosis, atau masalah aliran darah (penyakit arteri periferal).

Begini Cara Menanganinya
Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menangani kram.

1. Hentikan Aktivitas Dan Lemaskan Otot
dengan peregangan ringan. Gerakkan kaki dengan berjalan perlahan-lahan. Hal ini bertujuan mengirimkan sinyal di dalam tubuh bahwa otot Anda butuh berkontraksi kemudian relaksasi.

2. Pijat
pada bagian otot yang menegang.

3. Kompres Dengan Air Panas
atau mandi dengan air panas. Namun, cara ini tidak dianjurkan bagi mereka yang mengidap diabetes, cedera saraf tulang belakang, atau kondisi lainnya yang tidak memungkinkan Anda merasakan suhu panas.

4. Minum Air Putih
atau minuman yang mengandung elektrolit secukupnya untuk menghidrasi tubuh. Cara ini mungkin membutuhkan waktu yang relatif lebih lama. Namun, hal ini bisa mencegah terjadi kram berikutnya.

5. Ganjal Ujung Kaki
dengan bantal saat tidur untuk mencegah kram.

6. Konsumsi Makanan Kaya Magnesium
seperti kacang-kacangan dan biji-bijian bila Anda sering mengalami kram kaki yang tidak terkait dengan kondisi kesehatan lainnya. Namun, untuk ibu hamil dianjurkan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu bila ingin mengonsumsi suplemen magnesium.

7. Gunakan Obat-Obatan Pereda Sakit
seperti ibuprofen atau gel penghilang nyeri sesuai petunjuk penggunaan.
Untuk mencegah kram datang lagi, cobalah untuk rutin melakukan pijatan pada bagian tubuh yang sering kram, melakukan pemanasan sebelum berolahraga, cukupi kebutuhan air putih, dan mineral seperti kalsium, magnesium, dan lainnya. Selain itu, pakailah alas kaki yang layak dan nyaman untuk otot kaki.

Post a Comment

Whatsapp Button works on Mobile Device only

Start typing and press Enter to search